S plynutím času sa človek mnohokrát ocitne v bode, kedy ľutuje svoje minulé kroky a rozhodnutia. Tie ho častokrát vedú tam, odkiaľ už niet cesty späť. Vrásky sú nanešťastie práve jednou takou končinou, odkiaľ sa človek už nedokáže dostať na predošlú métu. Hoci je príchod vrások geneticky daná záležitosť, tak ako je to pri mnohých iných javoch, akými sú napr. šedivenie, vypadávanie vlasov a pod. Jedná sa o proces, ktorý dokážete výrazne oddialiť vďaka zdravému životnému štýlu. A hoci vás skôr či neskôr vrásky dobehnú, s našimi radami a vašou trpezlivosťou ako aj silnou vôľou si budete môcť zachovať vašu mladosť dlhšie, než vaše spolužiačky a kolegyne. Poďme sa spoločne pozrieť na to, čo hovorí veda o vráskach a či je možné sa ich zbaviť.
Čo je za vznikom vrások?
Vrásky sú výsledkom starnutia, kedy koža postupom času stráca svoju elasticitu, následkom čoho je výraznejšie ovisnutie kože a následné kožné záhyby. Za toto ovisanie je zodpovedný proces zvaný glykácia, ktorý priblížime bližšie v článku neskôr.
No vrásky sú taktiež výsledkom poškodenia pokožky v dôsledku nezdravého životného štýlu a nevedomosti človeka. Táto nevedomosť sa častokrát týka najmä Slnka, jedným z najväčších faktorov v poškodzovaní pokožky. Zatiaľ čo mnohí vedia o rakovinotvorných slnečných lúčoch, nie každý vie, že tieto lúče taktiež spôsobujú vrásky. Je to však len jedna z mnohých príčin, prečo vznikajú vrásky.
Poďme sa spoločne pozrieť na ďalšie faktory ako aj rady, ako zabrániť tvorbe nových vrások a zmierniť výraznosť už existujúcich.
1. Doprajte si pravidelný kvalitný spánok
Spánok je čas oddychu. Je to tiež dôležitý čas pre celý váš organizmus. Na rozdiel od vás, mnohé časti organizmu počas spánku neoddychujú. Počas spánku prebieha detoxikácia tela a mozgu od toxínov, regenerácia poškodených častí ako aj rast a tvorba nových buniek a iných stavebných častí vašich orgánov. A to sa týka aj vášho najväčšieho orgánu tela – kože.
Telo si však priorizuje tie najdôležitejšie orgány a procesy. To v praxi znamená, že najväčšiu starostlivosť bude vaše telo počas spánku venovať práve mozgu, srdcu, obličkám a pod. Častiam tela, akými sú napr. vlasy či pokožka, budú teda v prípade pravidelného nedostatku spánku zanedbávané a akékoľvek poškodenia, či už z dôvodu nedostatku živín alebo vystaveniu škodlivému slnečnému žiareniu, nebudú plne regenerované. V dlhodobom horizonte sa nedostatok spánku môže prejaviť aj na samotnej genetike, a môže spustiť starnutie a gény s ním spojené výrazne skôr. To obzvlášť platí pre vrásky. Ak teda začujete spojenie „vyspať sa do krásy,“ už budete vedieť, že sa to nehovorí len „pre srandu králikov“.
Vo všeobecnosti sa pre dospelého človeka odporúča aspoň 8 hodín spánku. U detí a tínedžerov je spánok ešte dôležitejší a nedostatok spánku môže mať u ľudí tejto vekovej kategórie ešte výraznejší dopad, než u dospelého človeka.
Prečo je spánok dôležitý pre našu pokožku?
V momente, ako sa človek uloží do spánku, bunky zvané fibroblasty nachádzajúce sa v tkanivách nášho tela začínajú vytvárať kolagén. Je to práve kolagén, ktorý okrem tvorby šliach a chrupaviek robí našu kožu pružnou, pevnou a mladou. Efektívnosť tohto procesu však závisí od dvoch dôležitých faktorov – dostatok živín a dostatok kvalitného spánku.
2. Vyhýbajte sa stresu
Stres je tichý zabijak. Jeho dopady sú viditeľné na našom správaní a rozhodnutiach, no jeho dopady majú aj mikroskopické rozmery. Stres je reakcia mozgu na neistú situáciu, vtedy je mozog obzvlášť ostražitý a je to prirodzená evolučná schopnosť organizmu, vďaka ktorej dokáže organizmus častokrát prežiť v nebezpečných situáciách. No ak je stres pridlhý, organizmus sa môže výrazne oslabiť a človek tak po psychickej, ale aj fyzickej stránke chabne. Prečo?
Ak je mozog v určitom stave, je poháňaný určitými chemickými prvkami vylučovanými rôznymi orgánmi. V prípade stresu je mozog poháňaný troma hlavnými hormónmi: adrenalínom, kortizolom a noradrenalínom. Každý z nich má priamy vplyv na naše telo ako aj chovanie. Tak napríklad adrenalín a noradrenalín majú okamžitú reakciu na naše vnemy, dýchanie a svalstvo. Vtedy mozog pripravuje telo na útek alebo boj. Kortizol naopak nie je okamžitý a je zodpovedný za odkladanie nepodstatných funkcií v danom momente, ako napr. schopnosť reprodukovať sa, imunitný systém, produkcia rastového hormónu, trávenie a následky môžu byť od straty svalstva, vyššieho rizika vzniku osteoporózy až po stratu kolagénu. A tu je jeden z najväčších problémov.
Dlhodobé vystavenie stresu a následne týmto hormónom má za následok riadny dopad na naše zdravie a to aj na bunkovej úrovni, kedy bunky vystavené dlhodobému stresu sú výrazne a nenávratne postihnuté.
Naše bunky obsahujú chromozómy, ktoré sa pri bunkovom delení musia perfektne naklonovať spoločne s informáciami, ktoré obsahujú. Tieto informácie sú chránené telomérami, ktoré sa nachádzajú na konci chromozómov, no teloméry sú pri každom bunkovom delení skracované, a tak je len otázka času, kedy bunka umrie.
To znamená, že daná bunka nie je nesmrteľná a má svoju životnosť, ktorú však dokážeme ovplyvniť našou životosprávou.
Ako spomaliť starnutie?
Teloméry je však možné regenerovať, a to enzýmom zvaným telomeráza, ktorý sa však nevyskytuje v každej bunke nášho tela, kvôli čomu nie všetky teloméry budú regenerované. No je to práve zvýšená hladina kortizolu ako aj prítomnosť chronického stresu, ktorý spôsobuje nedostatok tohto enzýmu. A tak, ako je naše telo vystavované stresu a s ním spätými hormónmi, naše neustále sa deliace bunky majú čoraz kratšie teloméry, sú slabšie, ich genetické informácie sú neúplné, starnú a následne umierajú. Ak sú však hormóny stresu regulované a aktívne sa pokúšame obmedzovať stres a vyhýbať sa mu, telomerázy v hojnom počte budú schopné regenerovať teloméry, vďaka čomu, budeme vyzerať mladšie a žiť dlhšie.
Na koniec je potrebné dodať, že čokoľvek, čo spôsobí starnutie našich buniek, spôsobí starnutie aj u nás samotných.
3. Vašou prioritou musí byť pestrá stravat nadpisu
Čomu sa vyhýbať:
Cukor a nezdravé tuky
Pri glykácii sa cukor prijatý potravou naviaže na molekuly proteínov, vrátane kolagénu a elastínu, ktoré robia našu pleť pevnou. Počas tohto procesu viazania sa vytvárajú toxíny zvané „pokročilé konečné produkty glykácie“ (AGEs – Advanced Glycation End Products). Tieto toxíny sa pri jedení cukru akumulujú a poškodzujú vedľajšie proteíny, čím spúšťajú domino efekt. Kolagén a elastín sú následkom toho poškodené a stávajú sa z nich krehké a suché, výsledkom čoho je ovisanie a vznik vrások.
A to nie je všetko. V našom tele sa nachádzajú tri druhy kolagénu: druh 1, druh 2 a druh 3. Druh 3 je ten najpevnejší a najtrvalejší kolagén, druh 1 ten najkrehkejší a najkratšie trvajúci. Nadmerný prísun cukru premieňa kolagén 3. druhu na kolagén 1. druhu, čím robí našu pokožku ešte krehkejšou.
Ba čo viac, tieto toxíny spôsobené glykáciou deaktivujú antioxidačné enzýmy, ktoré našu pokožku chránia pred škodlivým slnečným žiarením, čo je u mnohých ľudí tým najhlavnejším dôvodom starnutia pokožky. Ako môžete vidieť, cukor má nesmierny dopad na našu pleť.
Čo si dopriať:
Potraviny bohaté na Omega-3 mastné kyseliny
Hovoríme o rybách (pozor na chov, niektoré žijú na farmách s nedostatkom priestoru a nezdravou stravou, či znečistenou vodou olovom a pod.), orieškoch (akýchkoľvek, no niektoré sú výživnejšie) a semienkach (čia, ľanové semienka). Omega-3 mastná kyselina je esenciálnou kyselinou, naše telo ju teda nevytvára, kvôli čomu je potrebné dodávať ju potravou. Vďaka omega-3 kyseline je bunková membrána pokožky posilnená. Tá má za úlohu monitorovať prísun živín a odstránenie odpadových látok prichádzajúcich a odchádzajúcich z kožnej bunky. Táto membrána taktiež dokáže zefektívniť udržiavanie vody v bunke, čo vedie k hydratovanej pokožke. Hydratovanejšia pokožka je menej vráskovitá, nakoľko zabraňuje vysušeniu pokožky a jej následnému starnutiu. Omega-3 mastné kyseliny tak zefektívňujú celkovú funkčnosť pokožky, výsledkom čoho je mladšia, zdravšia a hladšia pokožka.
Ovocie a zelenina (Vitamíny, antioxidanty a kyselina listová)
Ovocie a zelenina sú dôležité pre zabránenie vzniku chronických chorôb a je potrebné ich konzumovať denne. Sú to jedny z najužitočnejších plodov vďaka ich vysokému obsahu minerálov, vitamínov a antioxidantov.
Vitamín C je antioxidant sám o sebe a je považovaný za jeden z najdôležitejších vitamínov pre kvalitnú pokožku. Dôvodom je jeho schopnosť ochrániť nás pred škodlivým ÚV žiarením a voľnými radikálmi, no taktiež podporuje tvorbu kolagénu, veľmi dôležitého proteínu pre naše telo.
Zdroje: Kiwi, citróny, pomaranče, jablká, červená paprika, paradajky, jahody.
Vitamín E je veľmi silný antioxidant, chráni pleť pred poškodením spôsobeným prostredím, menovite chráni najmä pred ÚV žiarením zo Slnka.
Zdroje: mandle, slnečnicové semienka, arašidy, brokolica, špenát, avokádo.
Vitamín K pomáha s pigmentáciou vašej kože ako aj nepravidelným zafarbením kože (napr. tmavé kruhy pod očami). Zároveň udržiava elastín zdravým, vďaka čomu si pokožka zachováva pružnosť.
Zdroje: listové zeleniny (kely rôzneho druhu, špenát, petržlen, šalát, brokolica, karfiol, kapusta), ryby, obličky, mäso, vajcia.
Vitamín B3 pomáha hydratovať pokožku, čím ju udržuje pevnou a hladkou.
Zdroje: hovädzia oblička, kuracie prsia, tuniak, morka, losos, ančovičky, arašidy, celozrnné pečivá, huby (napr. cenovo dostupné šampiňóny).
Antioxidanty bojujú proti voľným radikálom a ich spôsobeným škodám. Jedným z najdostupnejších zdrojov antioxidantov a vitamínov zároveň sú práve paradajky (obsahujú lykopén a vysoký podiel vitamínu C), medzi ďalšie patria čučoriedky, jahody, červená kapusta, maliny, tmavé hrozná (aj červené víno) no taktiež aj zelený čaj či dokonca horká čokoláda. Pozor, kvalita čaju, vína a čokolády môže výrazne ovplyvniť obsah antioxidantov.
Kyselina listová (vitamín B9)
Kyselina listová je obvykle spájaná s tehotenstvom, no dopad jej nedostatku môže pocítiť aj naša pokožka. Tento vitamín podporuje zdravé bunkové delenie, stimuluje tvorbu kolagénu a pomáha pokožke v regenerovaní (v prípade jazvy, akné, vyrážky iného druhu a pod.).
Zdroje: fazuľa, šošovica, hrach, špenát, vajcia, akákoľvek listová zelenina, repa, citrusy, brokolica, orechy a semienka, banány
Potraviny bohaté na zinok
Zinok hydratuje našu pleť a stimuluje tvorbu kolagénu. Dokáže pomôcť v boji proti akné a dlhodobý prísun zinku môže vašu pokožku výrazne omladiť. Je však potrebné ho dodávať denne, nakoľko ho telo nedokáže uskladniť na dlhší čas.
Zinok spolupracuje s ostatnými vitamínmi a minerálmi pri liečení pokožky. Tabletková forma zinku dokáže zmierniť akné ako aj skoré príznaky starnúcej pokožky (línie, čierne bodky, vrásky, atď.), pri aplikácii na pokožku zinok chráni pokožku pred ÚV žiarením a aktívne pomáha v liečení rany ako aj regenerácii postihnutej oblasti.
V nasledujúcom výskume je užívanie zinku ako aj jeho dopad na rôzne kožné ochorenia podrobené analýze. Vo väčšine prípadov je účinok výrazne pozitívny, vrátane vrások a boja proti starnúcej pokožke.
Zdroje: vajcia, mäso, strukoviny, semienka, orechy, mliečne výrobky, celozrnné produkty, zemiaky, horká čokoláda.
4. Pozor na Slnko
Slnko vyžaruje teplo a svetlo, no popri nich vyžaruje aj škodlivé ÚV lúče, tie neustále poškodzujú naše bunky a ich DNA. Čím častejšie sú bunky poškodzované, tým častejšie je potrebné ich regenerovať, a tým rýchlejšie starnú. No to nie je všetko. Slnečné lúče spôsobujú tvorbu voľných radikálov v pokožke, tie poškodzujú tkanivá a proteíny, ako napr. elastín a kolagén.
Čím bledší ste, tým menej ochránená je vaša pokožka voči slnečnému žiareniu. Jedná sa o vrstvu pigmentu zvanú melanín, tá vás pred slnečným žiarením chráni. Práve pri opaľovaní sa táto vrstva vytvára, vďaka čomu „chytíte bronz.“ Čím hnedší ste, tým viac melanínu máte a tým ste odolnejší voči takýmto vráskam ako aj poškodeniam zo slnka.
Riešenie: opaľovací krém dokáže výrazne ochrániť vašu pokožku pred škodlivým žiarením. Ďalšia možnosť je nosiť slnečné okuliare, ktoré výrazne filtrujú škodlivé ÚV žiarenie, vďaka čomu chránia pleť okolo našich očí.
5. Zabudnite na drogy, fajčenie či alkohol
Užívanie návykových látok akéhokoľvek druhu spúšťa predčasné starnutie v každom najvzdialenejšom kúte vášho tela.
V prípade fajčenia je nikotín zodpovedný za stiahnutie krvných ciev v najvyšších vrstvách pokožky, čo narušuje správny krvný obeh. Je to práve krv, ktorá dodáva celému telu živiny vrátane kyslíka, vitamínov a minerálov. Potom tu sú tisíce ďalších chemikálií v tabaku, ktoré majú negatívny dopad na elastín a kolagén. Vaša pokožka tak začína chabieť a schnúť, jednoducho starne. Aj samotné využívanie mimických svalov pri fajčení môže spôsobiť dodatočné vrásky. V nasledujúcom výskume sa zistilo, že fajčenie výrazne ovplyvňuje tvorbu vrások.
Alkohol spôsobuje vážnu dehydratáciu organizmu, poškodzuje pečeň, obličky a mozog. Má riadny dopad aj na vašu pokožku.
6. Obmedzujte nepotrebnú mimiku
Vedeli ste, že aj mimické prejavy spôsobujú vrásky? Nie sú to však vrásky ako ostatné – je to totižto výsledok pravidelného posunu kože za pomoci mimických svalov do určitej pozície. Takýmto spôsobom vznikajú línie na čele, okolo úst, na lícach a pod. Sú to prirodzené a prvotné vrásky spôsobené časom a emóciami, nie je teda možné ich obísť ani chrániť sa pred nimi, no je možné ich zmierniť.
Nakoľko sú tieto vrásky spôsobované mimickými svalmi, musíte regulovať svoje prejavy. Nemyslíme tým vykazovanie emócií, ktoré nás robia človekom, skôr hovoríme o zlozvykoch. Možno žmúrite pri čítaní, krčíte ústami pri snažení sa a pod. V takýchto prípadoch sa snažte všimnúť si tieto zlozvyky a vyrovnať svoju tvár do neutrálnej pozície, postupom času si mozog môže odvyknúť, no aj keď si neodvykne, pravidelne budete skracovať dĺžku krčenia pokožky.
Okuliare na čítanie sú veľmi vhodné, a to najmä vtedy, ak nedovidíte a sústredenie na text vás vedie k žmúreniu. Nejedná sa tak veľmi o zlozvyk, ako skôr o reakciu na ťažko čitateľný text.
Masáž zlepšuje krvný obeh do častí tváre, ktoré sú najviac opotrebované počas mimiky. Účinnejší krvný obeh lepšie prináša živiny priamo do buniek či už poškodených alebo novo sformovaných. Najlepšie je zahrnúť masáž s aplikáciou kvalitného krému na pleť.
7. Ďalšie tipy a triky
- Pozor na horúcu vodu pri sprchovaní a kúpaní sa. Tá dokáže nielenže vysušiť, ale aj poškodiť vašu pokožku. Pokožka je najvrchnejšia vrstva kože a je veľmi jemná a krehká.
- Pričasté umývanie tváre taktiež spôsobuje vysušenie pokožky, ktorá takýmto spôsobom stráca dôležité oleje.
- Suchý vzduch vysušuje pokožku.
- Mydlá a lacná kozmetika môžu narušiť pH pokožky, čím ju spravia príliš zásaditou alebo kyslou, výsledkom čoho je vysušenie. Taktiež sa z kože odstraňujú dôležité oleje, neustále hydratujúce pokožku. Dbajte na pH a na prirodzenosť prípravkov, ktoré plánujete využívať.
- Vrásky sú obvykle permanentné, niektoré vrásky je však možné regenerovať, napr. skoré vrásky spôsobené vysušenou pokožkou, kedy sa musíte zbaviť poškodenej pokožky a pomáhať jej pri regenerovaní. Ak sú však vrásky spôsobené vašou dlhodobou činnosťou, ich výraznosť dokážete znížiť krémami či dokonca botoxom, no úplne sa ich zbaviť nemôžete.
- Pravidelné cvičenie zlepšuje cirkuláciu krvi v koži, vďaka čomu sa do kože dostáva väčšie množstvo živín a akumulované bunkové odpady sú vypudzované preč zo systému. Cvičenie zároveň naštartuje telo k efektívnejšiemu využívaniu prijímaných živín a výrazne zmierňuje stres a negatívnu náladu, faktory, ktoré by spôsobovali tvorbu vrások.
- Exfoliácia pleti je založená na odstraňovaní nepotrebnej vrstvy mŕtvej kože. Vďaka tomu vyzerá tvár mladšie, účinnejšie sa tvorí nová vrstva pleti a zlepšuje sa krvný obeh a s ním spojené dodávanie živín. Vykonávajte ju pravidelne s vami overenými kozmetickými prípravkami a metódami.
- Voda je skutočne dôležitá. Správny pitný režim znamená, že často využívané bunky tak skoro nebudú vysušené a teda neumrú predčasne. Pite adekvátne množstvo vody, nie príliš veľa a určite nie primálo. Niektorí ľudia očakávajú, že litre a litre vody pomôžu regenerovať pokožku, no nie je tomu tak. Voda nie je zázračný liek, ktorý vás zbaví všetkých vrások, je to len nesmierne dôležitý základ pre udržiavanie zdravia pokožky.
- Hydratujúce a vyživujúce prípravky na pleť dokážu výrazne pomôcť v zmierňovaní viditeľnosti vrások, vrátane prípravkov s kyselinou hyalurónovou. Krémy a iné prípravky tieto vrásky zmierňujú vďaka hydratácii a vyživovaniu, koža zároveň získava potrebnú elasticitu a pevnosť, vďaka čomu sú vrásky menej výrazne. Ich zloženie taktiež zabraňuje formovaniu nových vrások. Krémy však vzniknuté vrásky neodstraňujú a odstrániť nedokážu.
Vrásky sú neodvratné a je len otázkou času, kedy sa objavia u každého z nás. V mnohom však záleží na vás ako skoro, v akom množstve a ako výrazné budú. Ak vám teda záleží na vašej kráse, nezabudnite sa o vašu pokožku starať, a to nie len krémami! Jedzte zdravo, majte kvalitný, neprerušovaný spánok, cvičte pravidelne aj tie najjednoduchšie cviky, nestresujte a určite sa vyhýbajte návykovým látkam!
