piatok, 12 júla

Fázy ketónovej diéty: Na akom princípe sú založené?

Google+ Pinterest LinkedIn Tumblr +

Ketónová diéta je čoraz viac populárnejšia a rozhodne sa niet čomu čudovať. Ide totiž o veľmi efektívnu a účinnú diétu, ktorú vyskúšalo už veľké množstvo ľudí. Chcete ísť do toho aj vy? Samozrejme, máte tú možnosť. Mali by ste sa však riadiť pravidlami, ktoré sú určené pri každej z troch fáz proteínovej diéty.

Na čom je vlastne založená ketónová diéta? Ako už z názvu vyplýva, ide o stav ,,ketóza“, ktorá spôsobí v tele spaľovanie vlastných tukov. Je to najúčinnejší spôsob chudnutia, ktorý môžu vyskúšať ženy, muži, vegetariáni ale aj ľudia, ktorí sú alergickí na lepok. Všetky potraviny v rámci tejto diéty sú totiž vyrábané tak, aby boli vhodné skutočne pre každého, bez akýchkoľvek rozdielov.

Ak chcete dosiahnuť svoj cieľ pomocou ketónovej alebo inak povedané, proteínovej diéty, mali by ste dodržiavať pravidlá, ktoré sú určené pri všetkých troch fázach. Poďme sa na to pozrieť trochu bližšie.

1. Fáza- redukčná

Prvá fáza sa nazýva aj ako redukčná. Je charakteristická pre začiatok. To znamená, že ide o obdobie, kedy sa rozhodne niečo so svojím telom robiť. Ak na sebe pociťujete, že máte nadbytočné kilogramy, prípadne sa necítite vo svojom tele dobre, môžete ísť do toho. Použiť budete môcť aj BMI kalkulačku, ktorá vám urobí rýchly obraz o vašom stave.

Čo sa týka 1. fázy ketónovej diéty, podstúpiť by ste ju mali v čase, keď schudnete aspoň polovicu vašej cieľovej váhy. V takejto situácii je však dôležité, aby ste za žiadnych okolností neprekročili dĺžku 8 týždňov.

V 1. fáze diéty je cieľom schudnúť čo najviac. Zhodíte nadbytočné kilogramy najrýchlejšie a budete vidieť aj najväčšie výsledky. Potrebné je konzumovať 5 jedál denne. Samozrejme takých, ktoré sa nachádzajú v balíčku proteínovej diéty. Nezabúdajte na pitný režim. Vypiť by ste mali 2 – 3 litra čistej vody, prípadne iných nesladených nápojov.

Nezabúdajte: Pri prvej fáze ketónovej diéty by ste mali do vášho jedálnička pridať viac zeleniny, orieškov a zdravých semienok. Vyhýbajte sa alkoholu a nezabúdajte ani na dobrú náladu. Predsa len, odhodlanie a disciplína je viac ako potrebná.

2. Fáza – čo všetko obnáša?

Máte pocit, že prvú fázu už nezvládate, dostali ste sa do polovice vašej cieľovej váhy alebo ste po 8. týždňoch dokončili túto fázu? V takom prípade môžete prejsť do druhej fázy proteínovej diéty. Nemalo by to však nastať skôr ako po prvom týždni 1. fázy.

Druhú fázu by ste nemali držať dlhšie ako 14 týždňov (dokopy aj s 1. fázou). Ak chcete chudnúť razantnejšie, z 2- fázy sa môžete vrátiť späť do tej prvej. Všetko to záleží od vás a vašich preferencií.

Čo sa týka 2. fázy, konzumovať budete 3 KetoMix jedlá denne, a to spolu s dvomi štandardnými nízkosacharidovými jedlami, ktoré si budete môcť pripraviť sami, podľa vlastných chutí. Stále platí, že by ste mali vypiť denne 2 – 3 litre nesladených nápojov.

Náš tip: V druhej fáze proteínovej diéty môžete zaradiť aj nízkosacharidové potraviny. Medzi tie patrí biele mäso, syr, vajcia, mliečne výrobky bez cukru, ryby či šunka. Ak máte chuť na alkohol, môžete si dopriať, napríklad, pohár KetoMix vína.

3. Fáza – fixačná

Ak ste už dosiahli svoju vysnenú váhu, môžete prejsť do tretej – fixačnej fáze ketónovej diéty. Táto diéta sa odlišuje v tom, že ju môžete realizovať aj dlhodobo. Ide totiž i jedlá bez sacharidov. Ak ste zistili, že vám takýto spôsob života vyhovuje viac, môžete ketónové potraviny dopĺňať aj v rámci normálneho stravovania.

Táto posledná fáza spočíva najmä v tom, aby ste si uvedomili, že sa dá žiť aj zdravým spôsobom. Ide o to, aby ste sa nevrátili k časom, kedy ste konzumovali nezdravé jedlá, po ktorých ste priberali nadbytočné kilogramy.

Zdieľať.

About Author

Som študentom strojníckej fakulty na STU v Bratislave. Odmalička sa naplno venujem autám a technike. Som kreatívny človek, napĺňa ma vymýšľanie nových vecí a mám panický strach zo stereotypu. Práve preto ma tak baví písanie článkov. Vo voľnom čase píšem aj svoj vlastný blog o autách :)

Zanechať komentár