Crossfit je moderným fenoménom efektívneho tréningu celého tela, ktorý prináša množstvo benefitov. V posledných rokoch začína prekvitať aj na Slovensku a nás zaujímalo, v čom je tento typ tréningu tak zaujímavý. O crossfite sme sa rozprávali s Mgr. Dávidom Mikšom, slovenským kondičným trénerom.
Na začiatok však trochu histórie. Možno by ste to nepovedali, no prvé zmienky o crossfite siahajú až do 70. rokov 20. storočia. Zakladateľom tohto typu tréningu bol gymnasta Greg Glassman. Ten rozmýšľal, ako zefektívniť tréning celého tela a vymyslel špeciálne kombinácie gymnastických cvikov, cvikov s vlastnou váhou, ale aj cvikov so závažiami či rozličnými nástrojmi. Výsledkom bol tréning, ktorý efektívne zapájal svaly celého tela a ľudia ho začali čoraz viac obľubovať.
Postupne Glassmanov nápad rozvíjali aj ďalší tréneri a crossfit sa začal z Glassmanovej garáže v Kalifornii, ktorá je považovaná za vôbec prvú crossfitovú telocvičňu, rozširovať do celej Ameriky a začiatkom 21. storočia prenikol aj do Európy. Chvíľku trvalo, kým sa rozšíril aj na Slovensko, no v súčasnosti máme aj u nás hneď niekoľko crossfitových fitness centier, či dokonca ihrísk. Využiť môžete aj asistenciu niektorého z viacerých slovenských trénerov, ktorí sa zameriavajú špeciálne na tréning crossfitu.
Čo to ten crossfit vlastne je?
Aj v dnešnej dobe sa crossfit stále drží princípov navrhnutých Gregom Glassmanom, teda spočíva v komplexnom cvičení celého tela, pričom tréningy crossfitu rozvíjajú odolnosť dýchacieho a srdcovo-cievneho systému, výbušnosť, rýchlosť, koordináciu, kĺbovú pohyblivosť, presnosť, vytrvalosť a silu. Crossfit nie je zameraný na rozvoj nejakej špecifickej svalovej partie, práve naopak – slúži na posilňovanie celého tela, najmä svalov, ktoré každodenne využívame na mnohé činnosti.
Crossfit je vhodný pre každého, nezávisle od veku, pohlavia či fyzických zdatností. Mnohí si myslia, že crossfit je vhodný len pre skúsených športovcov, ktorí bez mihnutia oka spravia 20 zhybov na hrazde a 50 klikov. No to je chyba. S crossfitom môžete začať aj keď ste doteraz žiaden šport nerobili. Práve to je posolstvo crossfitu – spraviť z každého človeka fyzicky zdatnú a vytrvalú osobu.
Kde crossfit trénovať?
Výhodou crossfitu je skutočnosť, že mnohé cviky sú pri ňom vykonávané s vlastnou váhou, cvičiť ho tak viete aj v menej vybavenej posilňovni či dokonca v domácich podmienkach. Ak sa chcete crossfitu venovať naplno, k dispozícii by ste mali mať aj činky, fitness lopty a hrazdy, preto je na tréningy crossfitu vhodné navštíviť posilňovňu, ktorá disponuje všetkým potrebným náčiním.
Ak ste začiatočník, s crossfitom by ste nemali začínať „svojpomocne“ na základe videí z YouTube či článkov z webu, aspoň na prvých niekoľko cvičení by ste si mali najať skúseného trénera. Hoci crossfitové cviky na prvý pohľad vyzerajú jednoducho, je pri nich kriticky dôležité dodržiavať správy postup, správne držanie tela a správny počet opakovaní. Taktiež je potrebné voliť cviky, ktoré sú vhodné pre váš konkrétny stav fyzickej zdatnosti. Jedine tak bude cvičenie crossfitu zdravé, bezpečné a prinesie očakávaný efekt.
O crossfite z prvej ruky
Aby sme vám priniesli informácie z prvej ruky, na rozhovor sme si zavolali Mgr. Dávida Mikšu, hlavného trénera v Reds Crew Trainings. V Reds Crew Trainings gyme nájdete prvotriedne moderné vybavenie na takýto druh tréningu, no najmä špičkových trénerov, ktorí ponúkajú viacero zaujímavých foriem skupinových či individuálnych tréningov. S Mgr. Dávidom Mikšom sme sa rozprávali o základných faktoch o crossfite, ktoré by mali poznať najmä začiatočníci.
Dobrý deň, pán Mikša. Hneď na začiatok máme pre vás klasickú otázku - ako by ste ako odborník neznalému človeku vysvetlili, čo je to crossfit?
Crossfit je životný štýl. Jeho súčasťou je množstvo športových disciplín – vzpieranie, gymnastika a aeróbne činnosti (beh, plávanie, veslovanie a iné). V crossfite sa môžete stretnúť s ľubovoľnou kombináciou týchto disciplín, čo robí z tohto športu jeden z najkomplexnejších.
Ako vravíte, o crossfite sa hovorí ako o veľmi komplexnom športe s mnohými výhodami. Aké konkrétne benefity má crossfit pre ľudské telo?
Človek sa stáva silnejším, vytrvalejším, odolnejším a pripraveným zdolať akúkoľvek prekážku. Crossfit buduje silu, vytrvalosť, pomáha redukovať hmotnosť, zlepšuje koordináciu, rovnováhu, mobilitu a iné. Správny crossfit tréning zahŕňa edukáciu, takže sa aj veľa o pohybe naučíte.
Je možné crossfit trénovať kdekoľvek, alebo je potrebné špeciálne náčinie?
Jednoznačne sa crossfit dá robiť kdekoľvek aj bez využitia špeciálneho náčinia. Ako som spomínal, vieme kombinovať cvičenia s vlastnou hmotnosťou, gymnastiku s behom, bicyklom a podobne, takže nám crossfit prináša veľa možností. Náročnejšie aj menej náročné tréningy sa dajú odcvičiť aj doma alebo v hotelovej izbe, stačí chcieť.
Ako dlho trvá priemerný tréning crossfitu a koľkokrát do týždňa odporúčate trénovať?
Záleží od toho, či dotyčný robí crossfit súťažne alebo rekreačne. Skupinové tréningy pre verejnosť trvajú 60 minút a odporúčam trénovať 3-4x do týždňa – to ale zase závisí od toho, či sa dotyčný venuje aj inej pohybovej činnosti a taktiež aj od veku. Ak sa chcete crossfitu venovať súťažne, môže to byť aj 10 tréningových jednotiek po 90 minút, ale aj viac či menej, záleží od tréningového obdobia.
Aké predpoklady by mal spĺňať človek, ktorý chce s crossfitom začať? Je tento typ tréningu vhodný pre každého?
Žiadne predpoklady netreba spĺňať. Treba mať chuť so sebou niečo robiť, niečo zmeniť. Každý tréning sa dá upraviť podľa aktuálnych zručností jednotlivca. Ideálne je však navštíviť kurz pre začiatočníkov, po ktorom sú schopní plnohodnotne pracovať na riadnych skupinových tréningoch.
Dá sa s crossfitom začať aj samostatne, alebo začiatočníkom odporúčate skúseného trénera?
Jednoznačne odporúčam investovať čas a peniaze a absolvovať niekoľko tréningov s trénerom. Naučiť sa správnu techniku prevedenia základných cvičení a terminológiu. Správne cvičenie vám zaručí pohyb bez zbytočných bolestí. Crossfit naozaj zahŕňa množstvo technicky náročných cvičení a je nezodpovedné cvičiť ho podľa videí na YouTube. Len „obyčajný“ drep je cvičenie, ktoré zaberie veľa času na naučenie a pochopenie.
Povedzte nám niečo o sebe. Čo vás priviedlo ku crossfitu?
Na vysokej škole sa konala crossfitová súťaž. Ako aktívny športovec som to skúsil s myšlienkou, že keď športujem, tak to musím zvládnuť. Opak bol pravdou – skoro som tam vypľul dušu. Mrzelo ma, že som nevládal napriek tomu, že dennodenne športujem, tak som sa začal venovať tomuto typu tréningu a už sme spolu 8 rokov.
Prečo ste sa rozhodli tréningu crossfitu venovať profesionálne?
Stal sa neoddeliteľnou súčasťou môjho života. Milujem crossfit komunitu – je to drina, ale zároveň zábava a hlavne priateľstvo. Vždy som mal rád akýkoľvek šport a pri crossfite sa venujem hneď niekoľkým. Baví ma tréning, rád na sebe pracujem, baví ma učiť sa nové veci a sledovať progres – čo všetko človek dokáže. V neposlednom rade, najväčšiu radosť mi robí učiť nové zručnosti mojich zverencov a vidieť, ako sa zlepšujú a plnia si svoje ciele.
Na akej úrovni je crossfit na Slovensku? Majú našinci o neho záujem?
V každom väčšom meste už máme gym, ktorý sa venuje crossfitu. Myslím, že o tréningy majú ľudia záujem. Všeobecne crossfit spočíva v komunite a ľudia tu nájdu super inšpiratívnych ľudí a stávajú sa veľmi dobrými kamarátmi. Na tréningy sa chodí vypnúť od každodenných starostí a hlavne sa tu chodí preto, aby sme boli silní, aby sa nám ľahšie žilo. Na Slovensku máme aj veľmi dobrú atlétku svetového formátu, ktorá sa svojimi výkonmi dostáva do povedomia na celom svete.
Aký bol váš doteraz najväčší crossfitový úspech?
Môj najväčší crossfitový úspech je Reds Crew Trainings.
Ďakujeme za rozhovor a prajeme veľa úspechov do budúcna!
Tak vyskúšajte to aj vy!
Vidíte, crossfit dokáže človeku priniesť nejeden benefit. Stačí tak málo, aby sa váš život obrátil o 180 stupňov, aby ste boli silní, zdraví a cítili sa skvele vo svojej vlastnej koži. Ak vás crossfit zaujal, neváhajte, objednajte si tréning so skúseným trénerom a vyskúšajte ho na vlastnej koži. Ak ho raz vyskúšate, už s ním nebudete vedieť prestať!
Máte už s crossfitom nejaké skúsenosti? Podeľte sa s nimi v komentároch!
