Deň väčšiny z nás prebieha asi tak, že ráno vstaneme po nedostatočne dlhom spánku, no náš deň musí začať. Uvaríme si kávu, dáme si raňajky, pripravíme sa a hurá do práce. Tam strávime v najlepšom prípade tak 8 hodín. Prídeme domov, tam nás čaká ďalšia kopa práce a večer si vyčerpaní ľahneme do postele. Ak žijete presne takto, nie je žiadnym prekvapením, že sa každý deň trápite únavou a zaháňate ju kvantami kofeínu. Lenže kofeín nie je dobrým riešením ani čo sa týka zdravia a ani čo sa týka dlhodobého udržania energie.
Nejde len o tento štýl života, na úroveň vašej energie môže vplývať viacero vnútorných aj vonkajších faktorov. Potom musíte nájsť spôsob, ako svoju energiu opäť naštartovať, vytvoriť si určité rituály, ktoré vám s týmto pomôžu a taktiež nájsť príčinu, ktorá vám energiu znižuje. V dnešnom článku sa dočítate, čo konkrétne môže spôsobovať nízku hladinu energie a taktiež vám poradíme, ako sa z unaveného človeka stane osoba s energiou, ktorú by mohla aj rozdávať.
Čo spôsobuje nedostatok energie?
Príčin môže byť viacero, a to či už tie zdravotné, príčiny spôsobené životným štýlom alebo vonkajšími faktormi. Podľa toho, čo únavu spôsobuje by ste mali hľadať aj riešenie. No bez toho, aby ste našli, čo únavu a nedostatok energie spôsobuje riešenie nenájdete. Najčastejšími dôvodmi nedostatku energie sú:
1. Nevhodná strava
Nezdravá strava môže naozaj vplývať na hladinu energie. Agentúra na Slovensku robila prieskum čo sa týka stravovania a zistili, že až tri štvrtiny z opýtaných Slovákov vo veku 45 rokov si nemyslia, že sa stravujú zdravo a viac ako polovica pociťuje únavu a nervozitu. Dôvodom je hlavne nevyvážená strava.
Jednostranne zameraná strava napríklad na tuky telu naozaj škodí. V súčasnosti je hlavne pre starších ľudí problém nájsť spôsob, ako sa stravovať vyvážene. Tradičná slovenská kuchyňa, ktorou sa väčšina z nich stravuje dokáže byť zdravá a vyvážená, no takúto stravu treba kombinovať aj so zdravšími potravinami. Nedostatok energie spôsobuje aj príliš zaťažený žalúdok, a to je príčinou buď príliš mastných jedál alebo príliš veľkého množstva jedla.
2. Pitný režim
Možno ste si mysleli, že energiu dosiahnete len z jedla, no nie je tomu tak. Aj nedostatok tekutín v tele môže spôsobovať únavu a nedostatok energie. Organizmus totiž potrebuje na rôzne procesy vodu, a to napríklad pri zbavovaní sa nečistôt a toxických látok z tela. Pri nedostatku tekutín sa tieto procesy vykonávajú veľmi ťažko, čiže to vplýva aj na vašu energiu a taktiež na vašu váhu, keďže sa tieto látky do tela ukladajú.
Do pitného režimu určite nezaraďujte len sladké vody alebo minerálky, dôležité je množstvo prijatej čistej vody. A nemusíte sa báť, že by sa vám mohla začať voda ukladať v tele a vy tak budete mať znovu nedostatok energie. Pri dostatočnom pitnom režime nemá telo potrebu vodu ukladať a tak organizmus zavodňovať.
3. Rôzne zdravotné problémy a choroby
Na úroveň energie veľmi vplýva aj zdravotný stav a výskyt zdravotných ťažkostí. Rôzne choroby mávajú v popise príznak poklesu energie a únavu. Medzi choroby, ktoré najčastejšie ovplyvňujú hladinu energie patria:
- anémia (chudokrvnosť): pri anémií máte nedostatok červených krviniek, ktoré vám po tele roznášajú kyslík z pľúc do tkanív. Touto chorobou najčastejšie trpia ženy v plodnom veku kvôli menštruácií, ale tiež tehotné či dojčiace ženy. Preto ak máte nedostatok energie, môže to byť aj táto príčina.
- ochorenie štítnej žľazy: pri týchto problémoch vás môžu vyčerpať aj bežné aktivity každodenného života, pretože produkuje hormóny, ktoré riadia metabolizmus. Preto ak máte tohto hormónu málo, rýchlosť metabolizmu sa znižuje a s ním aj úroveň energie.
- cukrovka: cukor a celkovo sacharidy sú takým palivom pre organizmus. Pre ľudí s diabetom 2.typu môže byť práve toto problém, pretože ich telo nedokáže cukry rozkladať a získavať z nich energiu. Nedostatok energie a únava je u takýchto ľudí prvým signálom výskytu choroby.
- chronická únava: toto ochorenie je pomerne komplikované a ťažko odhaliteľné, pretože si daná osoba môže myslieť, že jej únava môže pochádzať z úplne iného zdroja. Je to vlastne extrémna únava, ktorá sa nedá nijak inak vysvetliť. Príčin vzniku môže byť veľmi veľa a môže to byť spôsobené aj kombináciou rôznych faktorov.
Aby ste prišli na to, čo nedostatok energie vlastne spôsobuje, skúste prísť na to, čo tomu predchádza. Sledujte svoje telo a reakcie na rôzne faktory. Ak vám ani to nepomôže, skúste sa s týmto problémom poradiť s lekárom.
4. Nedostatok spánku
Keď sa tak zamyslíte nad tým, prečo by ste mali mať nedostatok energie, určite prvé čo vás napadne je nedostatok spánku. Logicky. No pod touto príčinou sa toho skrýva oveľa viac. Nejedná sa len o obyčajný spánok od zaspatia až po zobudenie. Jedná sa o zdravý spánok, kedy si vaše telo naozaj poriadne oddýchne.
Ako určite viete, počas spánku vaše telo prebieha viacerými fázami a je aj tzv. fáza najtvrdšieho a zdravého spánku. To je práve ten čas, kedy si vaše telo naozaj oddýchne a verte tomu alebo nie, táto fáza netrvá až tak dlho, ako ste si mysleli. Takže ak spíte v noci tak 4 – 6 hodín, prípadne ešte menej, nemusíte sa čudovať, že máte nedostatok energie.
Riešenia nedostatku energie
Keď už prídete na to, čo spôsobuje nedostatok energie práve u vás, je dôležité nájsť na to správne riešenie. A nie také, ktoré je krátkodobé, skúste sa na to pozerať dlhodobo. Hlavné, čo je dôležité podotknúť pri riešení takéhoto problému je, že by ste to hneď nemali riešiť rôznymi tabletkami, liekmi, kofeínom alebo energetickými nápojmi. To je presne to dočasné riešenie, o ktorom sme vám vyššie rozprávali a ktorému by ste sa mali vyhnúť.
Takže, ak chcete mať dostatok energie a netrápiť sa únavou už v strede dňa, skúste dodržiavať týchto pár pravidiel:
Pohyb
Aj keď sa vám bude zdať, že sa pohybom skôr unavíte, nie je to tak. Po cvičení sa budete cítiť plní energie a pozitívneho myslenia. Pohyb bude mať taktiež pozitívny dopad aj na vaše zdravie a postavu.
Kvalitný spánok
KVALITNÝ spánok. Nie ten štvorhodinový alebo sedemhodinový, ale s tým, že sa budete takmer každú pol hodinu zobúdzať. Zabezpečte si dobré podmienky na kvalitný spánok; ideálnu teplotu, zastreté okná, pohodlný matrac a príjemnú perinu.
Zdravie
Čo sa týka zdravotných problémov, ktoré spôsobujú nedostatok energie, to treba prediskutovať so svojím obvodným lekárom. Ten by vás mal buď poslať na ďalšie vyšetrenia alebo vám pomôcť s liečbou danej choroby, ak teda prišiel na to, čo vám je. Nikdy sa však takéto problémy nesnažte liečiť nejako sami alebo len za pomoci liekov, ktoré ste si sami naordinovali.
Vyvážená strava
Ste to, čo jete. A to sa spája aj s množstvom energie a jedlom. Za nás je to vyvážená strava. Zaraďte do stravy dostatok ovocia a zeleniny, no vyhýbať sa sladkostiam či menej zdravým jedlám sa určite nemusíte. Všetko treba brať s mierou. Podstatné je nezaťažovať príliš žalúdok, takže ak si aj dáte nejaké nezdravé jedlo, nezjedzte ho v príliš veľkom množstve, ale skúste si potom dať už len niečo ľahšie. Ak máte nedostatok energie, nevyhýbajte sa raňajkám, pretože práve tie ráno naštartujú váš organizmus.
Dostatok tekutín
A tým myslíme len čistú vodu. Počas dňa by ste mali vypiť aspoň tie 2 litre vody, no samozrejme záleží na vašom veku, pohlaví aj váhe. Skúste nájsť také množstvo vody, ktoré si bude vaše telo žiadať a zbytočne sa vodou neprelievajte. Voda vás osvieži a poriadne naštartuje do ďalšej práce.
Relax
Aj to patrí k reštartu. Netreba sa stále len za všetkým naháňať. Aspoň raz do týždňa si vyhraďte čas na poriadny relax. Stačí, aby to bolo pár hodín. Pospite si, prečítajte si knihu, zapnite si seriál alebo len tak premýšľajte nad životom pri opaľovaní na lehátku. Zvoľte jednoducho taký druh relaxu, ktorý vám vyhovuje a robte to, čo máte radi. Ak je pre vás relaxom varenie alebo upratovanie, urobte to!
Výživové doplnky
Rôzne doplnky výživy vám dokážu pomôcť na vyššie množstvo energie. Či už sú to osobitné vitamíny, minerály alebo ďalšie rôzne látky. Z vitamínov a minerálov sú to napríklad vitamíny skupiny B, magnézium, koenzým Q10 a čo sa týka ostatných látok, tak to môže byť napríklad Maca peruánska alebo rôzne bylinky či oleje.
A čo pomáha na nedostatok energie vám? Patríte medzi tých, ktorí to riešia kofeínom a silnou kávou alebo to riešite ako malé percento ľudí – správnou stravou a pohybom? Máte ešte nejaké tipy, ktoré vám naozaj pomáhajú?
