piatok, 12 júla

Vyhnite sa priberaniu v sedavom zamestnaní

Google+ Pinterest LinkedIn Tumblr +

Mnoho ľudí zvykne tvrdiť, že práca v kancelárii je snom každého človeka, no je to skutočne tak? Programátori, konštruktéri, účtovníci, či mnohí ďalší musia celý deň sedieť na stoličke a pozerať do počítača. Pravda je taká, že sedieť niekoľko hodín na jednom mieste nie je skutočná zábava, no pokiaľ jednoducho máte také zamestnanie, veľa s tým neurobíte. Sedavé zamestnanie nemá veľmi dobrý vplyv na zdravotný stav človeka. Častokrát sa to prejavuje bolesťami chrbta, nôh, či kolien. Nie je to však všetko. Omnoho viac, ako bolesti tela, ľudí častokrát trápi zvýšená váha a priberanie kíl.

Pokiaľ máte sedavé zamestnanie a máte problém s priberaním, nemusíte sa tým viac trápiť. Len sa pohodlne usaďte a prečítajte si nasledujúci článok, v ktorom vám prezradíme niekoľko tipov, ako skončiť s nadbytočnými kilami v sedavom zamestnaní a ako pracovať bez pocitu viny. Možno to nebude úplne jednoduché a bude si to vyžadovať určitú zmenu vášho životného štýlu, no konečný výsledok vás určite poteší a budete radi, že ste sa na túto cestu vydali. Tu je niekoľko sľubovaných tipov, ako skončiť s priberaním vo vašom zamestnaní.

Pripravte si jedlo vopred a zabaľte si obedy

Balenie obedov a nosenie si vlastného jedla je najlepším spôsobom, ako poraziť nechcené priberanie. Pokiaľ si jedlo nevezmete z domu so sebou, ste odkázaní len na to, čo sa nachádza v práci. Vo väčšine firiem je možné nájsť predajné automaty na jedlo, v ktorých sa však nachádzajú zväčša len vysoko kalorické jedlá, ako sú napríklad rôzne sladkosti či bagety. Pokiaľ si však vždy vezmete jedlo so sebou, budete mať plnú kontrolu nad tým, čo jete.

Pravdepodobne nebudete mať v priebehu týždňa príliš veľa času na prípravu jedla, obzvlášť ak sa staráte o deti, či domácnosť. Na plánovanie a varenie preto môžete využiť víkendy a pripraviť si na nadchádzajúci týždeň aj niekoľko jedál naraz. Na začiatok si v tom budete musieť nájsť zrejme určitý systém a zvyknúť si na to, no pokiaľ budete mať so sebou zdravé jedlo, ktoré ste si sami pripravili, určite si na ňom dobre pochutíte a nebudete v pokušení siahnuť po niečom nezdravom. Vždy je jednoduchšie robiť zdravé rozhodnutia vopred.

Zabalený obed v práci

Nezabúdajte na desiatu

Neexistuje dôvod na to, aby ste sa vzdali svojej desiaty v práci. Práve naopak, je to veľmi dôležité jedlo dňa a nemali by ste ho vynechať. Len sa však uistite, že vašu desiatu netvoria rôzne sladké čokoládové tyčinky, či dokonca zemiakové lupienky. Namiesto toho zvoľte radšej ovocie alebo zeleninu. Taktiež majte na pamäti to, že desiata je desiata a nie štedrovečerná večera. Preto by ste mali pozerať aj na množstvo jedla, ktoré v predpoludní prijmete. Ak vôbec netušíte, čo si dopriať na desiatu, tak skvelými možnosťami , nakrájané jablká či iné ovocie, mrkva, zelerové tyčinky a podobne.

Nehladujte!

Ak si myslíte, že priberáte len z toho, že konzumujete nezdravé jedlá, nie je to celá pravda. Niekedy je oveľa horšie, pokiaľ sa vôbec nenajete a celý deň držíte hladovku. Pokiaľ vynecháte raňajky, desiatu alebo obed, veľmi škodíte svojmu telu a pritom sa vám to tak ani nemusí zdať. Ak telu chýba pravidelná strava, tak pri najbližšom jedle si začne robiť zásoby na horšie časy a ukladať energiu v podobe tukov, čoho následkom je pribratie na váhe. Preto si dávajte pozor na to, aby ste jedli zdravo, ale aj pravidelne. Najlepšie päťkrát denne.

Dodržujte pitný režim

Nezabúdajte dodržiavať pitný režim. Vždy majte preto na stole fľašu s vodou a snažte sa vypiť za deň aspoň jednu celú fľašu. Tým však nemyslíme malé 0,5 litrové fľašky. Pitie väčšieho množstva vody vám totiž zabráni prejedať sa a prijímať viac kalórií, ako vaše telo vyžaduje. Vyhnite sa však sladeným a farebným nápojom. Pokiaľ nemusíte čistú vodu, ochuťte si ju citrónom, ovocím, bylinkami a podobne. Ďalšia vec je pitie kávy.

Zabudnite na výťah, použite schody!

Najväčšou nevýhodou sedavého zamestnania je to, že vám chýba pohyb. Ak priberáte, nie je to až tak z toho, že jete priveľa, ale práve preto, že sa nehýbete alebo sa hýbete len veľmi málo. Mali by ste preto cieľavedome vyhľadávať akékoľvek možnosti pohybu v práci a pokiaľ tu taká príležitosť je, mali by ste ju využiť. Príkladom môže byť použitie schodov namiesto výťahu. Mnohé kancelárie sa nachádzajú na vyšších poschodiach a pokiaľ si zaumienite, že zakaždým namiesto výťahu, sa prejdete po schodoch, vaše telo sa vám časom určite odvďačí. Ďalšou možnosťou môžu byť pravidelné prestávky. Ak ich nemáte stanovené, dohodnite si ich so svojim vedúcim a pravidelne sa chodievajte prejsť aspoň na pár minút. Keď si ľudia dokážu nájsť čas na fajčiarske prestávky, vy si doprajte tie pohybové.

Muž s taškou idúci po schodoch

S kávou opatrne

Ak si svoj pracovný deň bez kávy neviete predstaviť, nemusíte od nej ustupovať. Pri jej konzumácii však buďte opatrní. Pitie kávy je už akýsi rituál a mnoho ľudí si ju v rámci prestávky s kolegami veľmi radi doprajú. K tomu si častokrát dajú nejakú sladkú buchtu, koláč, do kávy cukor či smotanu a zrazu máte v sebe toľko kalórií, že by ste tomu ani neverili. Káva navyše odvodňuje telo, preto by ste nemali zabúdať na pravidelné dopĺňanie tekutín. Pokiaľ nemusíte, tak kávu zbytočne neslaďte a ak už bez toho cukru predsa len nevydržíte, zvoľte radšej fruktózový, hroznový alebo tmavý cukor.

Toto bolo niekoľko najzákladnejších tipov, ako sa vyhnúť priberaniu pri sedavom zamestnaní. Veľmi dôležitá je zdravá strava a s ňou zároveň aj dostatok pohybu. Ak to s chudnutím myslíte skutočne vážne, zvážte tieto rady a skúste začať aspoň s niektorými. Nemusíte skúsiť hneď všetky naraz, ale i malými krokmi sa viete dopracovať ku vysnívanej postave. My vám na tejto ceste budeme držať palce a uvidíme sa pri ďalšom článku.

Zdieľať.

About Author

Volám sa Martin, mám 22 rokov a som študentom inžinierskeho štúdia na strojníckej fakulte v Žiline. Vo voľnom čase sa venujem fotografovaniu zvierat vo voľnej prírode, športu a tiež copywritingu. Články píšem už viac ako 5 rokov a nerobí by mi problém napísať kvalitný text na akúkoľvek tému. Rád sa učím nové veci a baví ma posúvať svoje hranice vždy o niečo ďalej.

Zanechať komentár