Voda tvorí viac ako polovicu ľudského organizmus a jej obsah sa postupom času a s pribúdajúcim vekom znižuje. Iste pre vás nebude prekvapením, že voda je dôležitá tekutina, bez ktorej by ľudský život nemohol fungovať. Plní mnoho úloh v organizme. Nie je len tekutinou, ktorá vypĺňa bunky. Je zároveň prostredím, v ktorom sa odohrávajú chemické deje, ktoré by za iných okolností nemohli fungovať. Je roztokom, v ktorom sa rozpúšťajú minerály i niektoré druhy vitamínov. Pomáha transportovať látky na miesto potreby a zároveň vstrebávať ich s vysokou účinnosťou. Voda sa nachádza v celom organizme – krv, bunky, ale i kosti a tvrdé tkanivá sa vyznačujú istým percentom vody.
Do organizmu sa voda dostáva prostredníctvom pitného režimu. Odporúčaný príjem vody sa pohybuje od 2 do 3 litrov denne, ale toto množstvo sa mení podľa veku, fyzickej záťaže a samotných potrieb organizmu. Dehydratácia, stav nedostatku vody v organizmu, nemusí však nastávať len pri nedostatočnom pitnom režime či nadmernej fyzickej aktivite. Dehydratácia nastáva i pri ochoreniach tráviacej sústavy, užívaní určitých liekov, ako sú napríklad lieky určené pre ochorenia obličiek, horúčke či pri chronických ochoreniach, ktoré postihujú organizmus bez nášho vedomia.
Prejavy dehydratácie
Prvé príznaky dehydratácia sa na tele objavujú okamžite, ako telo zaznamená nedostatok tekutín. Suchý jazyk, strata orientácie, nepríjemné bolesti hlavy, ale i nadmerné potenie sú súčasťou prvých príznakov akútnej dehydratácie a doznejú veľmi rýchlo po tom, ako telo dostane dostatočný príjem tekutín. Postupne sa dostaví i pocit malátnosti a ospalosť. Táto dehydratácia odznieva v podstate veľmi rýchlo a nezanecháva na tele žiadne trvalé následky. Problémom je dlhotrvajúca dehydratácia, ktorá môže viesť až do upadnutia do kómy a predstavuje pre organizmus záťaž, z ktorej sa už telo nemusí spamätať a zanechá na ňom trvalé následky.
Prejavy dehydratácie nastávajú rýchlejšie, ale častokrát sú prehliadané počas stavu choroby. Horúčka či hnačkové ochorenia spôsobujú, že sa celkovo necítime vo svojej koži, a preto si príznaky prvotnej dehydratácie nevšímame. Dôležité je počas týchto stavov celkovo zvýšiť príjem tekutín a nečakať na prejav a pocit smädu, ktorý sa v tomto prípade nemusí dostaviť, respektíve ho naše vedomia potlačuje kvôli celkovej záťaži organizmu, ktorú choroba predstavuje. Dehydratáciu spôsobuje celá plejáda ochorení, ale i lieky. Ak sa na príbalovom letáku píše, že liek môže stáť za vznikom hnačky, s najväčšou pravdepodobnosťou liek spôsobuje v organizme stav dehydratácie.
Ako správne nastaviť pitný režim?
Na začiatku sme spomínali, že pitný režim sa odvíja od niekoľkých dôležitých faktorov. Vek, pohlavie, fyzická aktivita, fyziologický stav organizmu sú len niektoré z nich. Existujú tabuľky, podľa ktorých máte možnosť vypočítať si koľko litrov denne by ste mali vypiť, pravdou však je, že tento fakt je veľmi individuálny, čomu nasvedčuje i množstvo faktorov, ktoré v ňom zohrávajú rolu.
Základnou pomôckou je vypiť denne osem veľkých pohárov vody, čo odpovedá dvom litrom tekutín. Najjednoduchšou pomôckou, ktorá vám však s istotou prezradí, či je organizmus dostatočne hydratovaný je pocit smädu. Smäd je najrýchlejším a zároveň jednoduchým ukazovateľom. Hneď, ako ho začnete cítiť je potrebné doplniť tekutiny. Ak máte problém s pravidelnou hydratáciou a často sa u vás dostavuje pocit dehydratácie, zvyknite si nechať na stole pohár s vodou alebo mať fľašu s vodou kamkoľvek sa pohnete.
Na škodu nie je ani hydratovať telo hneď po prebudení. Po dlhých hodinách spánku telo potrebuje doplniť tekutiny a jeden veľký pohár ešte pred raňajkami pomôže naštartovať celý tráviaci systém a zároveň organizmus povzbudiť na ceste za lepšími výkonmi. Zbavíte sa pocitu ospalosti a vaše telo nebude trpieť nedostatkom tekutín hneď na začiatku nového dňa. Výbornou voľbou je i voda s citrónom. Hoci nemá tak dokonalé účinky, ako by sme si podľa magazínov o zdravom životnom štýle priali, napriek tomu však organizmus dokáže účinne prebudiť a vykročiť do nového dňa správnou nohou.
Aké tekutiny sú vhodné ako súčasť pitného režimu?
Podmienkou pre správnu hydratáciu organizmu nie je len dostatočný príjem tekutiny, ale i voľba tekutín, ktoré telu naozaj prinesú potrebné povzbudenie. Pre nastavenie správneho pitného režimu je vhodná čistá voda. Minerálne vody sú vhodné ako spestrenie pitného režimu, na strane druhej sa však neodporúča pravidelná konzumácia vôd s vysokým obsahom minerálov, ktoré môžu mať na telo negatívny vplyv. Ak volíte minerálnu vodu, skúste sa zamerať na vody označené ako dojčenské. Bežný pitný režim však môžete spestriť i spomínanou vodou s citrónom a bylinkovými čajmi. Odporúčame však pravidelne obmieňať druh bylín, ktoré pijete, pretože spolu s liečivými látkami do tela prenikajú i látky toxické, ktoré majú tendenciu kumulovať sa.
Správny pitný režim rozhodne nezahŕňa sladené nápoje, energetické nápoje či kávu. Kofeín spôsobuje v tele dehydratáciu a sladené nápoje prinášajú do organizmu cukor, ktorý opäť stojí za stratou vody. Podstatnú rolu hrajú však i kalórie. Prostredníctvom sladených nápojov, sladkej kávy a podobných tekutín do tela dostávate nevedomky i obrovské množstvo kalórií.
Prečo je potrebné dodržiavať pitný režim?
Celé naše telo predstavuje sústavu spojenú tepnami, žilami i drobnými vlásočnicami, ktoré prinášajú orgánom živiny. Najcitlivejším orgánom na nedostatok kyslíku a živín je centrum nervovej činnosti – mozog. Krv pozostáva z veľkej časti z vody a ak nedodržiavame správny pitný režim, začína sa zahusťovať a zhoršuje sa jej schopnosť rozvádzať živiny. Z toho dôvodu sa dostavuje pocit ospalosti a malátnosti. Rovnaké komplikácie však postihujú i ostatné orgány nášho organizmu, pretože príliš hustá krv nie je schopná prejsť úzkymi vlásočnicami a dostať sa tak na miesto potreby. Búšenie srdca, pocit mdloby a omdletie sú príznaky akútnej dehydratácie, ktorú už nie je možné riešiť len doplnením tekutín, ale i doplnením minerálov, ktoré telo opúšťajú spolu s vodou v pote či moči.
Momentálne najobľúbenejším trendom je podliehanie rôznym typom detoxikácie. Mnoho ľudí si však neuvedomuje, že naše telo sa dokáže perfektne detoxikovať i s malou pomocou. Činnosť pečene a vylučovacej sústavy, ktorých hlavným orgánom sú obličky, zabezpečuje čistenie krvi od škodlivých látok. Práve voda je hlavným hnacím mechanizmom, ktorý umožňuje rýchle odstránenie toxínov z krvi. Ak je krv riedka dokáže lepšie pretekať čistiacim systémom organizmu. Zároveň sú lepšie vyživené i okolité orgány a dokážu fungovať efektívnejšie.
Dlhodobý nedostatok tekutín sa však rýchlo odrazí i na stave pleti. Zapálená a mastná pleť, vznik nedokonalostí či bolestivé výražky sú prejavmi dlhodobej dehydratácie. V zásade sa pleť zlepší krátko po tom, ako sa organizmus zbaví dlhotrvajúcej dehydratácie a dostane sa do pohody.
