Obezita je celosvetovým problémom, ktorý nám prerastá nad hlavu. Jej čísla stúpajú do astronomických hodnôt a my sa dnes stretávame s epidémiou, ktorá nepostihuje len vybranú skupinu ľudí, ale útočí na nás všetkých. Mnoho ľudí je presvedčených, že ich kilogramy navyše sú tu kvôli genetickým predispozíciám, a tak sa ani nenamáhajú začať zmenu tam, kde je potrebná. Vedeli ste však, že genetická predispozícia k priberaniu činí približne 30% a i to hovoríme len o percente populácie, ktoré činí približne 1%?
Pravdou je, že väčšinou si za nadmerné priberanie na váhe môžeme my. Na to, aby sme však pochopili obezitu musíme zabrúsiť trochu hlbšie do minulosti. Našimi predkami, na ktorých spôsob života sme ešte stále adaptovaní, boli komunity, ktoré sa zaoberali lovom a zberom. Väčšinu jedálneho lístka našich predkov predstavovali bobule, korienky, rastliny a menší podiel tvorila ulovená zver. Neexistovali žiadne hotové polotovary, ktoré by mohli jednoducho nechať prihriať a vychutnať si ich.
Hoci si to dnes neuvedomujeme, mäso bolo pre našich predkov vzácne a tvorilo len zlomok ich potravy. Viete si predstaviť, ako by v tej dobe boli schopní uchovávať veľké množstvo mäsa bez toho, aby dochádzalo k jeho znehodnoteniu? To jednoducho nebolo možné a ani uloviť zviera nebolo tak jednoduché, ako si to my, ľudia modernej doby, dnes predstavujeme. Rastlinná strava bola ich hlavnou zložkou.
Postupom času však človek objavil oveľa jednoduchší spôsob, ako je lov a zber – pestovanie. Odrazu boli ľudia schopní vypestovať si potravu, ktorú potrebovali. To však ešte stále nebol problém, pretože ich pohybová aktivita bola dostatočná na to, aby zvládali spáliť i kaloricky bohatú potravu, akú predstavujú škroby ukryté v obilí i zemiakoch. Ako šla doba, stále viac sme bádali a dobádali sme až do bodu, kedy naše obchodné centrá prekypujú kaloricky bohatou potravou, ktorá nám však prináša len malý pocit sýtosti. Stále viac sa zaoberáme počtom kalórií, ale neuvažujeme nad tým, čo si na tanier naskladáme. Jednoduchú stravu, ktorú nám poskytuje naša príroda sme vymenili za farebné kokteily a vábne vyzerajúcu kávu, ktorá je však len zmesou cukru.
A k tomu všetkému naše zlozvyky. Každý deň dostávame možnosť stať sa lepším človekom. Vždy máme možnosť začať odznova, meniť sa a byť lepšou verziou samého seba. Avšak, naše zlozvyky sa nás väčšinou držia s obrovskou chuťou rovnako veľkou ako naše kilogramy. Obezita nemusí vznikať len ako genetická predispozícia, ktorá je mimochodom minimálna. Vzniká ako súbor zlozvykov, ktoré pramenia z nesprávneho životného štýlu a ovplyvňujú nás každý jeden deň. Pozriete sa na ne s nami?
Málo pohybu – obrovský príjem
Pri obezite platí stará známa rovnica – ak máme príjem energie väčší ako výdaj, logicky sa na nás začnú s obrovskou rýchlosťou nabaľovať kilogramy. Mnoho ľudí rieši tento problém prostredníctvom diét, ktoré však rozhodne nie sú dobrým riešením. Vďaka diéte začnete obrovskou rýchlosťou chudnúť ale to, čo stratíte, je len voda viazaná v tukovom tkanive. Neudeje sa žiadny zázrak okrem toho, že po prejdení opäť na normálnu stravu začnete veľmi rýchlo priberať. Odpoveď ako schudnúť sa skrýva v kalorickom deficite – váš výdaj bude odrazu väčší a to vďaka cvičeniu.
Zabúdať však nesmiete ani na zdravú stravu, pretože vyvážený príjem zložený z biologicky aktívnych látok poskytujúcich výživu pre vaše telo predstavuje až 70% konečného úspechu. Naložte si na tanier predovšetkým zeleninu, ovocie, kvalitné mäso a nezabudnite ani na vajíčka či kvalitné mliečne výrobky. Tak budete mať dostatok energie a zvládnete všetko, čo budete chcieť. Ak chcete sledovať skladbu svojej potravy a počet kalórií, ktoré denne vaše telo dostane, veľkými pomocníkmi sa pre vás môžu stať aplikácie, ktoré počítajú váš denný príjem a informujú vás i o počte makroživín, ktoré predstavujú sacharidy, proteíny a lipidy. Zároveň môžete aplikácie pre príjem synchronizovať s meraním krokov a budete mať pod kontrolou i svoj výdaj.
Nezabúdajte však, že spaľovanie nie je len o cvičení. Týka sa i bazálneho metabolizmu – energia, ktorú naše telo potrebuje na správne fungovanie. Dýchanie, spánok i pohyb srdca – to všetko je závislé na energii. Preto odporúčame byť veľmi opatrní pri nastavovaní deficitu.
Všade sa presúvame autom
Autá sú skvelá vec – vďaka nim stíhame vybaviť všetky dôležité stretnutia, zariadiť nákup a pohodlne sa dostať domov. Problémom však je, že sme si na ne zvykli až príliš. Zabúdame totiž na prirodzený druh pohybu, ktorý pre nás predstavuje chôdza. Ak prídeme na to, že ručička na váhe sa začne pohybovať nesprávnym smerom, spanikárime a začneme behať alebo sa pustíme do inej náročnej pohybovej aktivity. A pritom existuje oveľa jednoduchší spôsob ako začať zmenu. Zvyčajne sa totiž stáva, že náš šialený zápal nás rýchlo opustí a my už nemáme chuť na sebe ďalej pracovať.
Odporúča sa, že každý deň by sme mali urobiť približne 10 000 krokov. Nič sa však nestane ak toto číslo nebudete striktne dodržiavať a začnete na 5 000, ktoré váš organizmus pripravia vôbec na to, že chcete so sebou niečo robiť. Postupne môžete pridávať ďalšie kroky rovnako, ako zaradiť do svojho režimu cviky.
Cukor okolo nás
Ak pri každom probléme hľadáte čokoládu a bez pár lyžičiek cukru si neviete predstaviť svoj deň, pravdepodobne to pre váš organizmus bude znamenať problém. Nadmerný príjem cukru v ľudskom organizme spôsobuje, že priberáme ohromnou rýchlosťou. Navyše sacharidy s obrovskou radosťou viažu vodu a podporujú ukladanie kilogramov. Cukor je potrebné prijímať v zdravom množstve a nechať si záležať na tom, aby ho nebolo ani veľa a naopak ani málo. Každý extrém je problém.
Televízia či internet pri jedení? Radšej nie!
Jedlo by sme si mali vychutnávať a dopriať mu dostatočný čas. Tak ako si nechávame záležať na jeho príprave, mali by sme si nechať záležať i na konzumácii. Obrovským problémom je sledovanie televízie, či kontrolovanie sociálnych sietí pri jedle – vtedy úplne zabúdame na množstvo, ktoré sme si na tanier naložili a sme ochotní zjesť viac ako za normálnych okolností.
Hlad alebo smäd?
Pri akomkoľvek záchveve hladu máme tendenciu siahnuť po jedle. Poznáte však staré príslovie, že hlad je len prezlečený smäd? Nepochybujte o tom, že platí. Častokrát si ani neuvedomujeme, že naše telo nám dáva signál, že potrebuje vodu. My si to však neuvedomujeme a miesto toho sa radšej najeme. Voda alebo teplý čaj je však spôsob, ako poskytnúť telu to, čo potrebuje a zároveň sa vyhnať príjmu zbytočných kalórií. Rozhodne nesiahnite po ochutených perlivých vodách či džúse. Vášmu smädu to nepomôže, hlad vďaka nim nezmizne a vy si len život obohatíte zbytočným cukrom. Podeľte sa s nami o Vaše skúsenosti v komentároch.
